2022如何避免上台演讲紧张

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上台演讲前，每个人多多少少都会有一些紧张情绪，就连很多演讲高手也难以避免，如果只是轻微的紧张是正常现象。而克服演讲紧张，需要我们掌握技巧。下面给大家分享一些关于如何避免上台演讲紧张，希望对大家有帮助。

上台演讲如何克服紧张情绪

首先，要解决对讲的内容不熟练而引起的紧张感，做好充足的准备，充足的练习。

1加强即兴演讲练习

2准备一份演讲稿

3多加练习

其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

1提前熟悉现场环境和观众

再次，解决产生演讲紧张的生理和心理。

1深呼吸心理暗示

2预演想象

3转移注意力

4做好演讲开始的几分钟

5平常心，放松，自然

再其次，演讲意外情况的处理

1演讲忘词怎么办?

不要紧张，直接先讲下面的内容，因为听众不知道你忘词了。后面想起来了，如果不影响演讲大体结构流程，就可以继续补充上去。

2事先就要做好检查和测试

比如，调整好电脑，整理好PPT，激光笔等等，减少意外发生的概率，从而减少产生紧张的情况。

如何避免发言时紧张

有研究发现，怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，专家认为，任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。

发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。这时可运用“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。

最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。

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