2022消除演讲紧张的方法

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紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性，尤其是在演讲时。下面给大家分享一些关于消除演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。

消除演讲紧张的十二种方法

1.准备、准备、准备

哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师，你没有准备的演讲和有准备的演讲，普通人一听还是能听出差异的。

2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排

雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行，所以演讲前一定要好好休息。

4.在现场观众中提前认识一些朋友

当你的观众中有一些你提前认识的朋友，可以极大的方便你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动。

5.和亲戚朋友打个电话，聊聊接下来的演讲。

和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧张，至少可以先正常的谈论有关话题。

6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。

洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

----上台后

7.把听众想象成冬瓜

这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威胁，他们对你是无害的。

8.目光看稍远处，不直视观众

或者是看那些比较友善的听众，告诉自己他们是站在你这边，希望你的演讲成功的。

10.紧张的时候喝口水，用这个时间想词

如果你再忘词了，那就再慢慢的喝一口水...

11.运用咳嗽来放松自己的心情

如果你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟悉的道具

这些你熟悉的道具会给自己安全感，比如遥控笔，你演讲时常穿的一套最好看的西服。

克服演讲紧张的4个有效方法

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

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2022消除演讲紧张的方法

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